nogi triceps

[...] 10, 8 unoszenie hantelek bokiem stojac 10, 10, 8, 8 unoszenie hantelek przodem 10, 10, 8, 8 unoszenie hantelek w opadzie 10, 10, 8, 8 szrugsy ze sztanga 10, 10, 8, 8 nogi: przysiady ze sztanga 12, 10, 10, 8, 8 ptostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 wspiecia na palce ze sztagna stojac 4x20-40 [...]

Siemka mam rebusa bo niewiem którym planem ćwiczyc hehe Teraz ćwicze 4xtyg: Poniedziałek - Klatka , Triceps Wtorek - Nogi (brzuch) Środa - Wolne Czwatrek - Barki , Biceps Piątek - Plecy (brzuch) a od tego tyg. chciałem spróbowac nowego planu : Poniedziałek - Klatka , Triceps Wtorek - Nogi (brzuch) Środa - Biceps Czwatrek - Barki Piątek - Plecy [...]

[...] sztangielek siedzac - 12 , 10 , 8 , 6 - uginanie ze sztangielkami siedząc - 12 , 10 , 8 , 6 - podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody - 15 , 12 , 10 piatek = triceps + nogi superseria - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12 , 10 , 8 , 6 , 4 - przysiady - 12 , 10 , 8 , 6 , 4 superseria - uginanie nóg leżąc - 12 , 10 , 8 - wspiecia na [...]

[...] w siadzie(12/10/8/6/4) -szrugsy(12/12/12/12) -brzuch-unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku(15/15/15/15) -spięcia tułowia w leżeniu (3x30) Sobota(mięsnie czworoboczne, nogi, przedramię) - mięśnie czworoboczne - unoszenie sztangielek bokiem w górę(10/8/8/8) -unoszenie sztangielek w górę bokiem w opadzie(10/8/8/8) -unoszenie sztangielek przed [...]

[...] ci połączyć barki z bicepsem , też na zasadzie antagonistów , barki ( triceps ) - biceps , co pozwoliło by ci również dłóżej i większym ciężarem ćwiczyć na barki bo triceps by się tak nie męczył nie wszystkim może się podaobać takie rozłożenie : pon = klatka - grzbiet środa = barki - biceps piątek = triceps - nogi ale sprawdziłem i dobrze dział

[...] Wyciskanie na wyciągu w doł 10,10,10 Wyciskanie na wyciagu ze sznurkiem (idzie jak cholera !) sztangielki na przemian w normalnym uchwycie 10, 8, 8 czwartek: plecy + nogi Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6 ,4 Wyciskanie na suwnicy 12, 10 , 10 Martwy ciag Wiosłowanie na siedząco do brzucha 12, 10 , 8 , 8 ściaganie za dłowę na wyciągu [...]

[...] 10 Unoszenie ramion ze sztangielkami( na kaptury) 14, 14, 14 Szkanga łamana na stojąco 12, 10 ,8 , 8 sztangielki na przemian w normalnym uchwycie 10, 8, 8 czwartek: plecy + nogi Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6 ,4 Wyciskanie na suwnicy 12, 10 , 10 Wiosłowanie na siedząco 12, 10 , 8 , 8 ściaganie za dłowę na wyciągu 12, 10 , 8 ściaganie do [...]

PON - klata, brzuch, biceps WT - plecy, triceps ŚR - nogi CZW - wolne PT - klata, brzuch, biceps SOB - nogi NI - wolne (brzuch ale tak lekko) TAKI JEST MÓJ PLAN A taki możesz sobie wziąć: PON - klata, brzuch, biceps WT - wolne ŚR - plecy, triceps CZW - wolne PT - nogi, brzuch SOB - wolne NI - wolne (możesz tu zrobić ręke ale niezbyt intensywnie [...]

thx za plan Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami. Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ? Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce [...]

WITAJ PRZY TWOIM STĄŻU POLECAM COŚ TAKIEGO Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi skos 8,8,8 - rozpiętki płasko 12,12,12 Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,10,10, Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga 20,15,12,10 - wznosy na palce [...]

Cwicze od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu na mase - caly czas szukam. Na stronach http://www.****** znalazlem ponizszy plan Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - [...]

[...] Zaznaczam, że ćwicze każdego dnia oprócz Niedzieli, po ok 1,5 godziny i jak na razie rezultaty są świetne, np 2 cm w bicepsie ! Mój dotychcasowy trening: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek: triceps, biceps Środa: barki, brzuch Czwartek: nogi, biceps Piątek: klatka, brzuch Sobota: triceps PS. wiem, że jest kiepski, więc co radzicie ? Z góry thx...

Czytalem, jak najbardzeij, przeciez poto napisalem zeby moc sobie poczytac ;) a moj trening dokladnie przedstawia sie tak jak napisany przez ciebie tyle ze nie pn,śr,pt tylko co drugi dzien czyli potem to juz roznie wypada ;) czy lepiej poniedzialek, sroda, piatek a sobota i niedziala wolne? plus jeszcze w swoim umiescilem to co dopisalem w [...]

[...] nic wiecej nie moge podniesc, mozna powiedziec ze stoje w miejscu jezeli idzie o dodawanie ciezarow. cwicze w poniedzialek klata+biceps, wtorek plecy+trceps, czwartek nogi + barki, piatek to co najmniej rozwiniete (przewaznie klata + triceps) + steper + brzuszki. cwicze w 5 seriach po 10-12 powtorzen 3 cwiczenia na grupe miesniowa. [...]

KoZiK : tylko grupa 1 jest dla poczatkujących... pozatym wole sam układać sobie trening Listek2004 : Strangeman : edytujesz swój profil i tam podajesz link do zdjęcia jeśli chodzi ci o avatar to dajesz na : "forum" /"zmiana danych" i tam gdzies dajesz zdjecie... mojnik : Witamy. Ja uważam że dla poczatkującego napewno lepszy [...]

no ja bym bardziej polecał dłużej w tygodniu odpoczywać a nie ćwiczyć czyli trening 3x w tygodniu : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi

he ja cwicze doswiadczalnie teraz próbuje: poniedziałek: biceps+triceps wtorek: plecy+barki środa: klata+nogi czwartek: biceps+triceps piątek: plecy+barki sobota: klata+nogi niedziela: biceps+triceps i tak pokolei 2 wersja to z częstotliwościa 2 razy mniejszą: poniedziałek: biceps+triceps wtorek: wolne środa: plecy+barki czwartek: wolne piątek: [...]

[...] jak ja to bym zrobił : barki - wyciskanie z klatki siedząc ( sztangielki lub sztanga ) 4 serie - progresja - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc - 4 serie progresja nogi - przysiady - 4-5 serii z progresją - uginanie - 3 serie z progresją - wspięcia stojąc - 2 serie progresja brzuch - spiecia - 1 seria max - unoszenie nóg w zwisie - 1 [...]

rosomak ma racje to nie jest za dobry rozklad a już na pewno nie jest dobrze ćwiczyć barków na drugi dzien po klacie ja bym te treningi ułożył tak poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi tak powinno być najlepiej narqua

Siema.Co myślicie o moim treningu na mase? 16 lat, 175 cm i 72 kg. Ćwiczyłem 1 rok ale tak byle jak.Teraz mam już dietke i białeczko i jeszcze pozostaje trening do oceny PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 3.szrugsy 3 serie 12-15 [...]